你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于1000米跑步呼吸技巧，跑步呼吸技巧这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图片)

1、大部分人会把跑步容易、攀爬无力归咎于心肺训练和肌肉无力，这可能是原因之一，但你有没有想过，这些情况也和呼吸技巧密切相关？如果习惯胸式呼吸，呼气时多半会被动地让空气排出肺部。

2、这往往不能完全排出，导致再次吸气时吸入的氧气量有限。我们把这种低效的呼吸称为“浅呼吸”。运动中的肌肉需要源源不断的氧气来保持运动，吸入的氧气不够，肌肉就没有能量了，只好降低工作效率。

3、你就越难跑。

4、如果你从未尝试过腹式呼吸，可以按照以下步骤开始练习——。

5、一：要做好腹式呼吸，首先要有好的站姿。驼背会压迫胸腹腔，使吸气量变小，挤压膈肌和核心肌群，很难造成；试着将双脚分开与肩同宽，保持上身挺直，想象你的脊柱逐渐拉长。

6、从头顶一直延伸到天空，很多人的肩膀很容易紧张。你不妨跳起来，转动肩膀，让肩膀自然垂在身体两侧。

7、二：先轻轻吸入一点空气，双手分别放在胸前和腹部，然后慢慢地、深深地、逐渐地收腹，用嘴呼气，你会感觉到横膈膜自然地放松、上升，将腹部和胸部的空气排出。做的好的话，放在腹部的手会和腹部一起凹下去。

8、胸前的手只会稍微压进去，甚至没有任何变化。

9、三：尽量把空气完全吐出来，然后从鼻子慢慢吸气，吸气的同时注意腹部，这样腹部会随着空气的吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增大和收缩，空气从腹部引入，逐渐充满整个腹部和胸部。

10、如果掌握了腹式呼吸的技术，放在腹部的手会随着空气的引入和腹部的肿胀而移动，放在胸前的手会微微浮动，或者说风格不动。

11、第四步：重复第二步和第三步几次，体验主动排气和放松吸气的感觉，感受胸腹部的运动。如果不顺利，重新审视自己的上半身是否直立，吸气呼气是否缓慢而深沉，把思绪放在腹部，由腹部发起。

12、鼻子和嘴引导空气的排出和吸入。

13、腹式呼吸是一种随时可以练习的技能。刚开始，你可能不习惯这样的深层肌肉操作，但请试着整天想象和使用这种呼吸方法，从更慢更轻松的跑步开始，让腹式呼吸的节奏与跑步速度相匹配。

14、直到你可以自由使用腹式呼吸，然后逐渐增加你的跑步速度。很快你就会发现，同速度下的用力程度降低了，长跑的耐力提高了，跑步的节奏似乎也不那么急促了，更轻松了。

15、这些将是腹式呼吸“无形力量”的好处。

以上就是跑步呼吸技巧这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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